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    6個清除宿便的方法 隨心瘦出窈窕美背

    發布日期:2018-02-02 13:30:23 來源:中國減肥網
    引導語
      瘦背是有方法的,不能盲目的瘦,否則背部的贅肉沒瘦下來,有可能適得其反把胸給瘦沒了。下面小編就來教大家6個清除宿便的方法,讓你隨心瘦出窈窕美背!
      極速減肥網向大家推薦:6個清除宿便的方法 隨心瘦出窈窕美背

      瘦背是有方法的,不能盲目的瘦,否則背部的贅肉沒瘦下來,有可能適得其反把胸給瘦沒了。下面小編就來教大家6個清除宿便的方法,讓你隨心瘦出窈窕美背!

      法則1:起床后喝一杯水
      早上起床后和一杯白水,可滋潤并刺激腸道,利用水的力量刺激腸道就能活化腸內蠕動,也能幫助你養成早上排便的習慣。
      此外,在午餐與晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便狀況。
      法則2:沐浴在晨光中
      人體內一天的生理時鐘比24小時要長,與實際的生活時間產生些許的落差。
      值得注意的是,早上的陽光是調教生理時鐘的關鍵。
      當人體沐浴在晨光中,調教生理時鐘的訊息就會傳到大腦。
      大腦便下達指令將自律神經的活躍模式切換交感神經主導的狀態。
      因此,起床后請務必養成拉開窗簾的習慣。
      即使是陰天或雨天,只要站在窗邊就能照射到充足的陽光。

      法則3:一定要吃早餐
      為了調教生理時鐘而吃的早餐,
      不必太注重早餐的豐盛程度。
      哪怕是一根香蕉,
      也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。
      重點是建立吃早餐的觀念,改善體質就從養成吃早餐的習慣開始吧。
      法則4:在睡前的3小時內吃完晚餐
      晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。
      飯后立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態。
      導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分,容易引起便秘。
      因此,晚餐一定要早就寢前3小時吃完。

      法則5:每天步行30分鐘
      運動可以刺激腸胃,幫助消除宿便。
      但要注意的是,慢跑與肌肉訓練這類促進呼吸的運動會導致交感神經活躍,
      適合在早上做,晚上要避免。
      晚餐后30分鐘悠閑散步最能有效提升腸胃的蠕動。
      此外,在白天勤走樓梯,乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。
      法則6:泡15分鐘的半身浴
      泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫,
      水溫控制在38-40攝氏度之間。
      沐浴后應避免再接觸計算機等強烈光源,1小時后入眠。
      睡眠時體溫會下降,隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降,讓人更快的進入深層睡眠。

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