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    每天都吃外賣的你 最需要這五種瘦腹法

    發布日期:2018-02-02 13:35:34 來源:中國減肥網
    引導語
      自怨自艾是木有用的,畢竟大家都是視覺動物嘛!你難道平時不YY吳亦凡李易峰神馬的……所以趕快動起來吧,坐著只會空長輪胎肚好伐?
      極速減肥網向大家推薦:每天都吃外賣的你 最需要這五種瘦腹法

    你還在隔著屏幕怒刷那些美好肉體嗎?

    你還在抱怨為什么男人都喜歡看長腿美女嗎?

    自怨自艾是木有用的,畢竟大家都是視覺動物嘛!你難道平時不YY吳亦凡李易峰神馬的……所以趕快動起來吧,坐著只會空長輪胎肚好伐?

    如果不想過早地從背影上就變成家庭婦女,就趕快把以下這六個動作學會,掃除腰腹肥胖!

    鍛煉腹部肌肉瘦腹

    1、平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放于身體兩側。舉腿至于地面呈90°,膝蓋微曲,開始向上舉腿。

    2、雙手放于耳側,膝蓋分開,雙腳并攏,做卷腹動作,讓肘關節與膝關節相碰。

    3、平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放于身體兩側。腿部伸直膝蓋微曲,依次舉起,然后屈膝做登山車運動。

    4、平躺,雙手抱頭,雙腿伸直離開地面,屈膝抬腿到胸前位置。

    消除肚腩

    5、屈膝坐在瑜伽墊上,雙臂舉起,順著慣性屈膝向下躺,再利用腹部力量坐起。

    6、平躺在瑜伽墊上,雙臂自然放于身體兩側。雙腿交叉,慢慢屈膝到大腿與地面呈90°,再慢慢放平,注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦!

    逐漸增大的肚腩可是對整體形象影響太大了!這六個動作,每個動作堅持15次,算下來每天只需要10分鐘的時間,一個月就能消除小肚腩,為什么你還在坐著看?快動起來!

    除了上面這6個動作,下面這幾種運動也適合瘦腰腹

    強壯下腹部肌肉,讓下背部得到充分伸展。

    一、健身球運動

    讓自己在健身球上躺著,讓下背部接觸健身球,交叉雙手放到胸部,也能抱頭。腰部用力將上身抬起,讓身體離開健身球,注意保持平衡。接著再躺下來,重復做這個動作,像在健身球上進行仰臥起坐那般,可以有效瘦腰腹。

    二、自行車運動

    身體在地板上平躺,雙手放到腦后,左腿膝蓋彎曲并盡最大能力往胸部靠近,右手肘往左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重復做這個動作。

    舉球運動主要目標是出汗,全身肌肉處于緊繃狀態

    三、舉球運動

    仰臥,手里拿一個網球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動 的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。

    啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動,能有效的燃燒脂肪

    四、呼啦圈運動

    要記住,只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈,保持半個小時都不掉落??蓜e小看搖呼啦圈這個小動作,算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以體重為50公斤的MM為例,一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量,是不是很劃算呢?長期堅持,一定能修煉成纖腰款款的大美人。

    五、仰臥起坐運動

    仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次,瘦腰就變得非常輕松了。

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