<nav id="wi0ys"></nav>
  • <menu id="wi0ys"></menu>
  • <menu id="wi0ys"></menu>
    <menu id="wi0ys"><tt id="wi0ys"></tt></menu>

    首頁 > 運動減肥 > 瑜伽減肥 正文

    這幾個瑜伽動作 簡單又甩脂

    發布日期:2018-02-02 12:30:34 來源:中國減肥網
    引導語
      瑜伽減肥是女性最愛的方式之一。不僅可以塑造身型提升氣質而且減肥效果明顯不易反彈。但是對于初學者來說哪些瑜伽既簡單又有效呢?下面就跟小編一起往下看吧!
      極速減肥網向大家推薦:這幾個瑜伽動作 簡單又甩脂
    瑜伽減肥是女性最愛的方式之一。不僅可以塑造身型提升氣質而且減肥效果明顯不易反彈。但是對于初學者來說哪些瑜伽既簡單又有效呢?下面就跟小編一起往下看吧!
      犬式
      針對部位:肩部、上背部和腹部肌肉
      下犬式準備。將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。
      盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行于瑜伽墊邊緣。
      頭部在雙臂之間保持放松狀態雙眼望向腿部或肚臍方向。
      平衡支撐星式
      針對部位:手臂、肩部、腹部和大腿
      犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下犬式姿勢。并攏雙腳使大拇指靠在一起。
      將右手向左移動15厘米左右的距離,使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。
      扭轉右側身體,使左臂離開墊子。抬起左腿,舉向空中。保持住,將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
      堅持這個姿勢,深呼吸5次,收緊肌肉,保持身體平衡。  屈膝板式
      針對部位:腹部、上半身、腿部
      平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。
      彎曲右膝,盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
      沖刺式
      針對部位:大腿和臀部
      屈膝板式準備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。
      下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上,而不是手上。如果這對你的大腿肌肉負擔過重,無法堅持(這個動作強度非常大!),可將其中一只手或雙手支撐在地板上。
      保持沖刺式姿勢,深呼吸5次。  側身暮光式
      針對部位:大腿、臀部和肩部
      沖刺式準備,將雙手撐在地板上,收回右腳做一連串過度動作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸氣,雙腳向前走或跳至雙手中間,吐氣,雙腿彎曲。再吸氣抬起上半身恢復站立姿勢。
      吸氣的同時并攏雙腳,彎曲膝蓋慢慢向下蹲,抬起雙臂。吐氣,將右手肘置于左膝外側。掌心合十,下手肘用力擠壓大腿,胸部盡量扭轉抬高。將右側臀圍微微內收,保持雙膝平行。
      保持側身暮光式,深呼吸5次。
      注意事項:
      1、練習時,一定要保持室內相對安靜,空氣一定要流通。
      2、地點可選在床上,但不要在太軟的床上練習,如果能夠準備一個瑜伽墊子最好,然后穿著睡衣,光腳練習即可。
      3、跟著光盤學習瑜伽,一定要注意,不要一邊看光盤一邊學習,應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中,如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想,根本達不到練習瑜伽的真正目的。

    網站模版

      本文鏈接:http://www.quzhongq.com/yundong/1059.html,轉載請保留鏈接。

    相關文章

    • 10個簡單減肥動作,簡單10個瘦身塑形的瑜伽動作

      2021-04-18

      說到要減肥,誰不希望不用節食、不用做大量的運動鍛煉就能擁有好身材呢?下面,就給大家分享10個簡單的瑜伽動作,經常練習可以提高睡眠品質,讓身體線條結實有彈性哦。...[詳情]

    • 練完瑜伽后頭暈惡心是怎么回事

      2021-01-10

      瑜伽是現在十分受女生歡迎的運動之一,既可以塑身減肥還可以修身養性,但是有些人會在練完瑜伽之后出現不適的情況,那下面就和小編一起來看看是怎么一回事吧?!?..[詳情]

    • 減肥健身操哪個好

      2021-01-10

      健身操是一項可以強身健身的運動,而且也有很好的減肥效果,受到了女性朋友的喜愛,那減肥健身操哪個好?跟著小編一起來看看吧!……...[詳情]

    • 練瑜伽能減肥嗎,你需要知道的?瑜伽減肥瘦身誤區

      2020-02-21

      大多數人對瑜伽這個詞并不陌生,瑜伽也是很多人會選擇的減肥方法,但練瑜伽真的能減肥嗎?來了解一下吧。...[詳情]

    • 適合宅家時的瑜伽動作,讓你輕松減肥瘦身

      2020-02-19

      下面我們跟大家來分享4個瑜伽動作,這些個瑜伽動作可以幫助瘦腰減腹減肥瘦身,能夠幫助你促進腹部脂肪燃燒,能夠幫助你輕松擁有小蠻腰s腰那都不是事,也許你也能夠跟張天愛和吉娜一樣擁有纖細的腰圍,不要覺得不可能。接下來我們來看一下,究竟哪幾個瑜伽體式可以幫助你瘦腰減腹。適合宅家時的瑜伽動作,讓你輕松減肥瘦身。...[詳情]

    • 小臉瑜伽瘦臉更美膚

      2019-08-26

      巴掌臉是每一個女生都想要的,但是不是每一個人都可以那么幸運擁有一張巴掌臉。但是我們可以通過后天的努力來改造自己的臉。下面就教你兩個瑜伽動作,讓你可以擁有一張令人羨慕的小臉,消除雙下巴。除此之外,還可以疏通臉部的神經血液,讓你的臉部皮膚變得...[詳情]

    瘦身工具

    • >> 馬上體驗

      食物熱量查詢

      綜合飲食和運動熱量計算,簡便易用,輕松瘦身。

    • >> 馬上體驗

      一分鐘了解自己

      1分鐘了解自己的標準體重,BMI和基礎代謝率。

    • >> 馬上體驗

      標準體重計算

      使用標準體重計算器,輕松算出您的標準體重。

    • >> 馬上體驗

      健康體重范圍

      健康的體重有助于你保持健康狀態,先計算一下吧。

    • >> 馬上體驗

      燃脂運動計算

      燃脂運動就是燃燒脂肪的運動,怎樣才算燃脂運動呢?

    • >> 馬上體驗

      基礎代謝計算

      基礎代謝率對減肥有非常大的影響,先測算一下吧。

    • >> 馬上體驗

      卡路里計算器

      綜合飲食和運動熱量計算,簡便易用,輕松瘦身。

    • >> 馬上體驗

      身體質量指數(BMI)

      BMI指數也叫身體質量指數,衡量是否肥胖重要指標。

    www.aaaaxxxxx
    <nav id="wi0ys"></nav>
  • <menu id="wi0ys"></menu>
  • <menu id="wi0ys"></menu>
    <menu id="wi0ys"><tt id="wi0ys"></tt></menu>