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    首頁 > 運動減肥 > 瘦身動作 正文

    鄭多燕減肥操 教你輕松練出好身材

    發布日期:2018-02-02 12:32:43 來源:中國減肥網
    引導語
      想要甩走身體贅肉?運動減肥很有效,什么減肥動作能夠幫到你呢?今天分享鄭多燕減肥操,輕松左右扭轉身體就能夠緊致松弛贅肉!還等什么?跟著小編一起動起來吧!
      極速減肥網向大家推薦:鄭多燕減肥操 教你輕松練出好身材
    想要甩走身體贅肉?運動減肥很有效,什么減肥動作能夠幫到你呢?今天分享鄭多燕減肥操,輕松左右扭轉身體就能夠緊致松弛贅肉!還等什么?跟著小編一起動起來吧!
      第一種動作示范
      第一步:雙腿大步打開,雙手向兩邊伸展,身體向右側彎,維持不動。右手放在右腳外側。手朝正上方伸長。
      第二步:
      上半身盡量向前彎,像是從腰部對折一樣,雙手無法著地也沒關系。身體向前彎像是從腰部對折一樣。
      第三四步:
      左手碰左腳外側,右手朝上方伸展,維持身體向邊彎的姿勢。身體向旁邊彎,注意不可以向前倒。
      雙手向兩側大幅伸展,站立時腹部施力。
      第二種動作示范
      第一步雙腳大步打開,左手肘彎曲,手指貼著耳朵。身體向右側彎,伸展左側,手肘彎曲、身體向側彎,手肘向上提起,伸展腰側。手放在大腿上也ok!
      第二步:上半身盡量向前彎,像是從腰部對折一樣。雙手無法著地也沒關系,將意識放在由腰部向前彎曲。  第三種動作示范
      第一步:膝蓋微彎,左手肘向正上方提起,身體向右邊彎,伸展左側。
      注意:身體維持與地面垂直,不可倒向前方或后方。
      第二步:接著彎曲雙手手肘,右手肘向上提起,身體向左側彎,感覺自己的右側正在伸展。
      第四種動作示范
      第一步:右手肘彎曲,左手向正上方伸展。膝蓋微彎,身體向右側彎。手臂盡可能朝上,手肘位置固定不動。
      第二步:右手肘朝上提起,伸展右腋,身體向左側彎、將意識放在伸展身體的右側
      第五種動作示范
      第一步:雙腳大步打開,左手朝上,右手朝斜下方伸展,身體向右側彎,將意識放在伸展左腋。指尖盡量伸向遠方。
      第二步:雙手雙腳大幅向兩側打開。腹部施力,伸展背脊。
      第三步: 右手朝上舉,左手朝斜下方。身體向左側彎,伸展右腋。充分伸展體側。  除了運動,搭配減肥餐能讓減肥事半功倍哦!
      減肥食譜:周一
      早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
      午餐:綜合冷盤、番茄、咖啡或茶一杯。
      減肥食譜:周二
      早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
      午餐:水果色拉、不論加多少種水果都可以??Х然虿枰槐?。
      晚餐:清煮瘦咸肉或火腿,番茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等,咖啡或茶一杯。
      減肥食譜:周三
      早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
      午餐:鮪魚或其它魚色拉,檸檬汁或醋佐料,葡萄柚或西瓜,咖啡或茶一杯。
      晚餐:切片紅燒羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不帶皮,包心菜、西紅柿、黃瓜、芹菜色拉,咖啡或茶一杯。  減肥食譜:周四
      早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
      午餐:兩個蛋,番茄,一片烤面包,咖啡或茶一杯。
      晚餐:紅燒、清燉或烘烤的雞肉,蔬菜、綠辣椒,咖啡或茶一杯。
      減肥食譜:周五
      早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
      午餐:綜合奶酪片、蔬菜、一片烤面包,咖啡或茶一杯。
      晚餐:魚或肉類,綜合色拉,一片烤面包,咖啡或茶一杯。
      減肥食譜:周六
      早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
      午餐:水果色拉、咖啡或茶一杯。
      晚餐:紅燒雞或火雞,番茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果,咖啡或茶一杯。
      減肥食譜:周日
      早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯。
      午餐:冷或熱火雞或雞肉,蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜,葡萄柚或應市的水果,咖啡或茶一杯。
      晚餐:清煮牛排,龍眼包心菜或橄欖菜芽,切片水果,咖啡或茶一杯。

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