<nav id="wi0ys"></nav>
  • <menu id="wi0ys"></menu>
  • <menu id="wi0ys"></menu>
    <menu id="wi0ys"><tt id="wi0ys"></tt></menu>

    首頁 > 運動減肥 > 瘦身動作 正文

    跟著寶寶一起練瑜伽 練就辣媽好身材

    發布日期:2018-02-02 12:32:45 來源:中國減肥網
    引導語
      不少當了媽媽的妹子們都會有這樣一個煩惱,帶孩子太辛苦,還沒有時間做自己想做的事,整天除了娃就是娃,想去健身也不行,下面這位媽媽想了一個好方法,帶著娃一起練瑜伽!怎么樣,聽著似乎不錯呢,既能帶娃又能同時自己做鍛煉,真是一舉兩得??!
      極速減肥網向大家推薦:跟著寶寶一起練瑜伽 練就辣媽好身材
    不少當了媽媽的妹子們都會有這樣一個煩惱,帶孩子太辛苦,還沒有時間做自己想做的事,整天除了娃就是娃,想去健身也不行,下面這位媽媽想了一個好方法,帶著娃一起練瑜伽!怎么樣,聽著似乎不錯呢,既能帶娃又能同時自己做鍛煉,真是一舉兩得??!
      1、 背式體位
      生了倆娃的這位媽媽腰力還真是好呢,這個動作需要極強的腰腹核心力的支撐,更何況還有一個小朋友在她的腹部,更是加重了受力,不過話說回來,這倆娃的姿勢還真標準~
      要點:
      --以山式站立,兩腿分開略比肩寬
      --雙臂舉過頭頂,從腰底部開始向后彎曲脊柱,同時微微后彎雙腿,雙臂在身后下垂,直到能抓住腳踝,頭后仰,上身軀干向下,向后伸展,盡量靠近地面,吸氣起身放松,回復到山式
      --手臂舉過頭時吸氣,向后屈體時呼氣,保持過程中屏氣或自然呼吸
      --雙腳保持身體重心穩定,充分感受腹部向上的伸展感,背部收緊
      --手抓腳踝時腰背后充分彎曲,身體保持穩定,呼吸深長
    ??  2、 站立單足式
      這一體式難度也不小,單腿站立需要極強的平衡力,站立的那條腿也很需要穩定力量,找取平衡點很重要哦~  要點:
      --以山式站立。左腳支撐身體,抬起右腳,用想前的力伸直,雙手從外側相懷抱,拉動右腿貼近身體。腰部,胸部逐漸伸直。在幾個深長的呼吸后,還原回到山式,換另一側身體重復這一體式。
      --呼吸自然,穩定,關注身體平衡,支撐的腿收緊
      --身體平穩,呼吸正常,胸部,腰部盡量伸直。抬起的小腿盡量向前伸直。
      3、單足倒立背式體位
      是1的加強版,由于只有一只腳支撐,則更加大了動作難度,腿部和手部很容易受力過重,因此需要調動核心肌群的力量才可順利完成。萌娃站在媽媽的小腹上似乎很開心的樣子,“舉高高啰!”
      要點:
      --以山式站立,兩腿分開略比肩寬。
      --雙臂舉過頭頂,從腰底部開始向后彎曲脊柱,同時微微后彎雙腿,雙臂在身后下垂,直到能抓住腳踝,頭后仰,上身軀干向下,向后伸展,盡量靠近地面,吸氣起身放松,回復到山式。
      --手臂舉過頭時吸氣,向后屈體時呼氣,保持過程中屏氣或自然呼吸。  --雙腳保持身體重心穩定,充分感受腹部向上的伸展感,背部收緊。
      --單腳離地,慢慢地向上伸展,腳尖向上頂,感覺整條腿在向上延伸。直到腿完全伸直為止。
      4、L型靠墻倒立式
      傳統倒立式的花樣玩法,相比傳統整個身體都貼緊墻面的倒立式,L型倒立更考驗運動者的平衡力和核心承重力。
      要點:
      --找一面墻,雙手平放在距離墻根15-25厘米的地方,雙手與肩同寬。手臂伸直,彎曲膝蓋,撐起身體。
      --彎曲一直腿,并使勁蹬墻壁,另一只腿向上延伸,使整個身體向上抬起。
      --建立平衡感,保持中央部分的重心不位移。
      5、騎馬式
      這個姿勢就相對比較簡單啦,不過也是要注意發力方式哦!
      要點:
      --雙腿張開向前站立,一只腳向一側扭轉,慢慢張開,注意另一只腳始終保持一定角度不要改變。
      --腰腹用力保持上身直立,并且使后腿盡量蹬直。
      --注意兩條腿側面保持在一個面上,即兩腳在一條直線上。  6、寬蹲式
      要點:
      --和深蹲的原則一樣,膝蓋不要超過腳尖,不然膝蓋受力太多,傷到膝蓋可是不可逆的哦。
      --從腳后跟到臀大肌發力,令膝蓋彎曲到90度,同時腰腹也要用力。
      --雙臂向前伸直,幫助你保持身體的平衡。
      7、蹲腿展背式
      媽媽和小女兒共同合作,呈一個倒三角形的穩定結構。這個姿勢必須得共同合作才能完成的哈,不然發力無法構成平衡。
      要點:
      --雙腿張開與肩同寬,用深蹲的姿勢向下蹲
      --抓穩前方物體(此處為她女兒),同時腰腹用力向后仰
      --單手伸展向上,使身體有一種向外延伸的感覺  8、起重機式
      全家一起做瑜伽,好有愛的畫面,更有泰迪小熊的加入,好可愛啊~連服裝都保持一致,這位媽媽真是在用心做好“親子瑜伽”呢!在這個體式中,身體像一只鶴正在涉過池塘,因此也叫鶴禪式,可以加強手臂肌肉的力量,使肘關節、腕關節更強健,且促進頭部血液循環,補養大腦,使人更清醒。
      要點:
      --蹲姿,雙手分開與肩同寬,屈肘,掌心貼地,之間朝前,將雙膝內側放在上臂上,踮起腳尖,身體前傾,抬頭。
      --吸氣,腳趾離開地面抬起,身體進一步前傾,臀部上抬,整個身體靠雙手保持平衡。保持數秒,呼氣,身體還原。
      --練習者往往很難在最后一個動作上保持平衡??勺尳叹毻献∧愕碾p腳腳背,以幫助你保持身體平衡。
      9、上伸腿式
      這個動作難度也不大,只要倆娃的重量不重,就不難完成,最主要鍛煉的就是平衡感,如何保持手上和腳上的倆熊孩子不落下來,然后保持姿勢優美即可。
      要點:
      --平躺在地上雙腿閉攏
      --慢慢向上伸直雙腿,使其和身體呈90度
      --向上伸直雙手,使其與身體呈90度
      --全身用力使其保持平衡

      本文鏈接:http://www.quzhongq.com/yundong/1123.html,轉載請保留鏈接。

    相關文章

    瘦身工具

    • >> 馬上體驗

      食物熱量查詢

      綜合飲食和運動熱量計算,簡便易用,輕松瘦身。

    • >> 馬上體驗

      一分鐘了解自己

      1分鐘了解自己的標準體重,BMI和基礎代謝率。

    • >> 馬上體驗

      標準體重計算

      使用標準體重計算器,輕松算出您的標準體重。

    • >> 馬上體驗

      健康體重范圍

      健康的體重有助于你保持健康狀態,先計算一下吧。

    • >> 馬上體驗

      燃脂運動計算

      燃脂運動就是燃燒脂肪的運動,怎樣才算燃脂運動呢?

    • >> 馬上體驗

      基礎代謝計算

      基礎代謝率對減肥有非常大的影響,先測算一下吧。

    • >> 馬上體驗

      卡路里計算器

      綜合飲食和運動熱量計算,簡便易用,輕松瘦身。

    • >> 馬上體驗

      身體質量指數(BMI)

      BMI指數也叫身體質量指數,衡量是否肥胖重要指標。

    www.aaaaxxxxx
    <nav id="wi0ys"></nav>
  • <menu id="wi0ys"></menu>
  • <menu id="wi0ys"></menu>
    <menu id="wi0ys"><tt id="wi0ys"></tt></menu>